导语:在有氧训练当中，最为经典的训练动作就是跑步，虽然说有氧训练能够提升我们的耐力，能够提升我们的心肺功能，但是他也有明显的弊端。长时间进行有氧训练会减少身体当中的肌肉含量，肌肉对于我们身体来说也是很重要的，所以我们也不能盲目进行跑步练习。一般情况下，建议跑步的时间不要超过60分钟，因为60分钟之后消耗的就是肌肉了。在跑步时间段当中，前20分钟消耗的是身体当中的糖原，前六十分钟消耗的是身体当中的脂肪，所以要合理的把控跑步的时间。其实我们也可以将跑步转换为有利于我们的增肌训练，能够让我们享受跑步减肥的同时，保留身体当中的肌肉含量，从而可以轻松跑步。

1、恢复跑恢复跑指的是我们在完成力量训练之后，进行12分钟左右的慢跑训练，一定要是低强度的训练，这样可以清除力量训练当中的乳酸，也可以让代谢排出去，能够让肌肉更好的恢复。

2、负重跑负重爬指的就是在跑步训练的时候需要加入一定的阻力，也可以使用弹力带完成训练本身就属于一种力量训练，通过该训练方式能够增加腿部的肌肉，而且也可以增加臀腿的力量。

(资料图)

在冲刺跑的期间，其实也属于一种无氧训练，在高速运作的状态下，腿部肌肉是可以得到充分锻炼的，当然想要完成这种方法，一定要有跑步基础。我们可以单独抽出一天时间进行练习，完成高强度间歇跑训练，也可以在力量结束之后进行简单的练习，同样对我们的心肺能力，激素分泌以及有氧摄入都有很好的帮助。结语:以上就是在力量训练当中我们可以选择的跑步训练类型。慢跑的确是典型的有氧训练，但是跑步类型不仅只有慢跑。冲刺跑，负重跑，高强度间歇跑，这些都是经典的跑步类型，同样这些和无氧训练是不差上下的，所以说我们完全可以通过跑步训练完成无氧训练，只要合理的控制训练强度，训练时间，训练速度就可以了。

在进行这类训练的时候，和恢复爬比较相似，不适宜太长的时间，并且要进行合理的搭配，一般建议大家完成七组左右的练习，每组大概在20m左右的冲刺跑即可。组间休息方面尽量将时间控制在一分钟之上，两分钟之内。02了解高强度间歇跑训练，跑步训练当中值得你选择的训练形式

-编辑01跑步训练的类型有很多种，不同类型有不同的训练好处

合理安排跑步训练的强度跑步训练的距离以及频率是能够帮助我们消除增肌训练中的疲劳感的，而且也可以促进肌肉合成，还能够提高心肺功能。达到增肌的效果其实有很多，可以让跑步变为力量训练，有利于增肌，接下来的这几种方法值得了解。

要了解清楚恢复跑的精髓，时间需要短一些，强度低一些，速度不能太快。如果完成了长时间的慢跑，最后的结果就会适得其反，会消耗掉身体的肌肉。

这也就是为什么即使是减肥人士也推崇大家力量训练之后再进行有氧训练，这种方式的训练会更高一些，并且会更好地消耗掉身体当中的脂肪。

高强度间歇训练在当下的健身圈当中还是比较流行的，是由多种训练动作所组成的。跑步也是常见的一种运动形式，间歇跑一般指的是我们的跑步速度，短跑运动员就会采用这种方法来提高自己的能力，这种训练方法也适用于增肌训练。

具体的训练方法是怎样的呢？我们需要选择40秒左右的时间完成高速冲刺跑训练，在这个过程当中需要穿插时间相同的慢跑训练进行恢复，根据自己的情况去决定，一般完成五组左右的练习。

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